bieganie a

[...] dieta mi odpowiada bo mozna w weekend takeigo kebaba pizze czy cos w tym stylu zjesc. Tylko nie bardzo pogodze to ze swoim planem trneingowym :( poniewaz inny w ogole jest i bieganie nie jest codziennie. Wiec musze tak zmienic swoja diete zeby mniej wegli bylo wa wiecej bialka chce zeby ociupkine wiecej mi ta kratka wychodzila nie ta jak teraz a [...]

[...] expertem a wszystko co powiem jest tylko moim przemysleniem , radze o tym podyskutowac z trenerem wieczorny trening -rozgrzewka - pajacyki , skipy , jak masz mozliwosc to bieganie , skakanka -troche ciekawych cwiczen/uderzen rodem z MT, bieg boxerski, nie wiem jak to nazwac - wykopy naprzemian kolanami (robisz wykop do gory i przodu lewym [...]

[...] sie zaczyna organizm dostaje takiego szoku ze mozna robic miesnie i chudnac ale to inny szerszy temat). 5. FBW jak najbardziej ok 6. Zalezy do czego chcesz dojsc mozesz biegac 3km srednim tempem i zwiekszac i zrobisz kondycje i tak. Wolne bieganie wcale nie zrzuca tak dobrze tluszczu. Bardziej oplacalne sa treningi interwalowe i dobra dieta.

[...] 5l wody z biedronki :) i rób przysiady z obciążeniem . Zapamiętaj że nie zrzuca się wagi z jednego miejsca tylko z całego ciała a propos masz 14 lat ,jeszcze się rozwijasz dlatego według mnie najlepszym ćwiczeniem dla ciebie będzie bieganie i uprawianie jakiegoś sportu pływanie / piłka nożna . Zmieniony przez - Malit w dniu 2008-06-03 12:42:19

[...] podam kilka faktów. W jakich konfliktach Izrael brał udział w ciągu 10 ostatnich lat? Chyba zabijał tylko przywódców Hamasu i omyłkowo cywili. Aby być dobrym żołnierzem samo bieganie po poligonie nie wystarczy. O dziwo izraelczycy mają dobre czołgi lecz jakim cudem ponoszą obecnie straty? A wyszkolenie zostawia dużo do życzenia biorąc za przykład [...]

[...] nie poprawiły sytuacji w sposób znaczący. Myślisz, że pociągnięcie tego treningu (tego z tematu) przez ok. 1,5 - 2 miesiące jako głównej aktywności (oprócz tego czasem bieganie, czy koszykówka, ale zupełnie bez treningu stricte siłowego) byłoby błędem? Wydaje mi się, że na redukcji i to nie takiej zupełnie delikatnej, siły i tak nie zrobię. [...]

[...] naprawdę ostro zapierniczać żeby wejść w strefę spalania tłuszczu, takie lekkie kręcenie jest słabiutkie ja na stacjonarnym nie dałem rady tak kręcić, a na zwykłym było bardzo ciężko jednak bieganie króluje na redu Ja nie mam żadnego problemu by na rowerze osiągnąć odpowiednie tętno. Ale ja jeżdżę w lesie gdzie teren jest bardzo urozmaicony.

[...] rozpisz se na kartce i popatrz ile masz zalet. ale musisz byc na to gotowy bez tego nie masz co sie meczyc, bo wrócisz do nałogu co do tabex troche pomogło, mozesz dodac bieganie z rana troche pomaga no i zaszyc sie w domu na troche , tylko kijowo ze sylwek ale jak na sylwestra po pijaku odmowisz papierosow to bedzie dobrze Co do sensu o ze [...]

[...] oliwe z oliwek dla tłuszczu a białko to wciągam z kury, wołowiny(rzadko) i prochu(shake raz dziennie). Dołożyłem aktywności fizycznej (3 razy w tygodniu tr siłowy), 3 razy basen (60 długości, stylem zmiennym), rower lub bieganie. Zabezpieczam się BCAA. UWAGA! W ciągu ostatniego tygodnia waga mi zleciała około 1 kg. Jest w tym jakaś logika? :D

[...] znajduje sie cellulit (pod prysznicem będzie niezły syf) a potem szorować się szorstką gąbką. Sama tak robiłam jak miałam zaczątki cellulitu i zniknął :) Pić dużo wody, zielonej herbaty, usunąć smażone potrawy, widzę że pływasz, a przecież to bardzo ładnie działa, bieganie też. Chociaż co do treningu to pewnie specjalistki się wypowiedzą :)

Na początek musisz zadbać o odpowiednie odżywianie się, kuzyn miał rację., Dieta to podstawa a białko przy redukcji to fundament. Do tego dorzucisz trening aerobowy, np bieganie 3x w tygodniu po 35minut (ciepło ubrany, więcej ciepła, wiecej potu itd) z odżywek to ewentualnie lajtowy spalacz, może thermo speed extreme jako termogennik byś się [...]

[...] (okolice Kielc). Oprocz tego cwiczymy Jeet Kune Do i Krav Mage. Na czym polega nasz trening ? jak kazdy inny... glownie cwiczymy wytrzymalosc i szybkosc. tzn codziennie bieganie po 8km na czas przez las. Silownia, worek, gruszka, mata, zucanie nozami, gwiazdkami, strzalkami. Wspinanie na drzewa, skaly ... Nie uzywamy zadnych dymow czarow, [...]

A więc konkretnie który plan byś wybrał i co byś zmienił? A nogi potraktowałem tak ponieważ bieganie 3x w tyg tez chyba rozwija nogi:D Dzięki

bieganie to rozwija pluca a nie nogi wlaściwie -jakby się uparł- można by zostac i przy splicie- jednak proponowalbym wkleic do każdego dnia po jednymćwiczeniu dynamicznym- znajdziesz przyklad w linku, ktory Ci podalem

[...] ale wracając do idei, to może robiąc redukcję, wejść w obecnym treningu na wyższe powtórzenia... może wtedy będzie to mniej niebezpieczne i przyniesie oczekiwane efekty ? dodam, że rozważam siłowy fbw 2 x tydzień do tego obwody(kompleksy/crossfit) 2 x tydzień, no i ewentualnie po czasie dodać jeszcze bieganie lub interwały ? co o tym myślisz ?

[...] kilku dyscyplinach na raz to nie ulega wątpliwości trzeba się jednej dziedzinie poświęcić żeby być najlepszym. W Twoim przypadku musisz wybrać co jest priorytetem sportowym bieganie czy siłownia. Jeśli biegi są prio to tutaj dostosuj trening nóg aby za bardzo nie kolidował z bieganiem. Daj mniejsze ciężary lub ciężar zwłaszcza, że piszesz, ze [...]

[...] wejdą sksy z piłki ręcznej od października, a dni tygodnia się zmienią i tak): -poniedziałek trening siłowy - klatka, plecy, nogi, brzuch, przedramiona -wtorek wf -środa wf+bieganie 40 minut -czwartek trening siłowy - barki, biceps, triceps, brzuch, przedramiona -piątek odpoczynek -sobota crossfit z wykorzystaniem worka, drążka oraz ćwiczeń na [...]

[...] wf tylko we wtorek (mam tez w srode) bo mam wtedy 2wfy na dużej sali, tj. 20 minut intensywnej rozgrzewki i 60 minut bez przerwy mucenia w kosza/ręczną, a powiem, że lubię grać z powerem :P Edit. w srode tez policzyłem, ale dodałem też bieganie do uzupełnienia dnia aerobowego :P Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-09-17 17:08:07

"jak to o każdej porze? chyba nie powiesz mi, że względem kulturystyki bieganie o 22 ma sens, organizm na wycieńczeniu, glikogenu brak a nie załadujesz chyba o 23 białka +carbo/banana i do tego koło 24 jeszcze kazeiny. z własnego doświadczenia wiem, że przy dużych chęciach biegania daje ono siłę na cały dzień z rana, po pierwszym posiłku - potem [...]

[...] ćwiczeń jest sensowne, ale nie musisz nić brać. Białko do diety bądź jakiś gainer 2. Generalnie wszyscy mówią ,że nie ma reguły. Widziałem na TV Styl i Uroda( czy coś takiego) gdzie mówili ,że to rozstraja równowagę elektrolitową... ,ale ile w tym prawdy to nie wiem. Ja poję małymi łyczkami ok 0,75 jak nie biorę kreatyny + na bieganie 0,5 mam...